注:由于各省測試項目略有不同,所以小編把涉及到的體能測試都羅列出來,僅供參考,具體考試項目和標準請以報考當地的考試公告為準。

項目 標準
30歲(含)以下 31歲(含)以下
10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4
1000米跑 ≤4′25″ ≤4′35″
縱跳摸高 ≥265厘米
立定跳遠 2.2米(含)以上 2.0米(含)以上
引體向上 10個 8個
項目 標準
30歲(含)以下 31歲(含)以下
10米×4往返跑 ≤14″1 ≤14″4
800米跑 ≤4′20″ ≤4′30″
縱跳摸高 ≥230厘米
立定跳遠 1.5米(含)以上 1.4米(含)以上
仰臥起坐 23個(限1分鐘) 45個(不限時)

10米×4往返跑

場地器材:10米長的直線跑道若干,在跑道的兩端線(S1和S2)外30厘米處各劃一條線(圖1)。木塊(5厘米×10厘米)每道3塊,其中2塊放在S2線外的橫線上,一塊放在S1線外的橫線上。秒表若干塊,使用前應進行校正。

測試方法:受測試者用站立式起跑,聽到發令后從S1線外起跑,當跑到S2線前面,用一只手拿起一木塊隨即往回跑,跑到S1線前時交換木塊,再跑回S2交換另一木塊,最后持木塊沖出S1線,記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位,取一位小數,第二位小數非"0"時則進1。

注意事項:當受測者取放木塊時,腳不要越過S1和S2線。

4×10米往返跑是公安招警體能測試中的一個項目,雖說與其他項目相比,4×10米往返跑相對通過率較高,但在實際測試過程中,此項目仍讓不少考生落馬,那想要提高體能測試的4×10米往返跑測試成績,考生應注意哪些方面呢? 詳細 >>

男子1000米跑、女子800米跑

 

場地器材:400米田徑跑道。地面平坦,地質不限。秒表若干塊,使用前應進行校正。

測試方法:受測者分組測,每組不得少于2人,用站立式起跑。當聽到口令或哨音后開始起跑。當受測者到達終點時停表,終點記錄員負責登記每人成績,登記成績以分、秒為單位,不計小數。

注意事項:認真做好準備活動?稍诼艿幕A上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷。

 

相信很多參加公安招警體能測試的考生對于長跑這一項測試都很頭疼,項目本身就是一個挑戰人體極限的項目,難就難在跑動過程中或跑完后會產生不舒適的感覺。華圖教育特別整理了"公安招警1000M和800M體能測試一周通關大法"供廣大考生參考,希望對廣大考生有所幫助。 詳細 >>

縱跳摸高

場地要求:通常在室內場地測試。如選擇室外場地測試,需在天氣狀況許可的情況下進行,當天平均氣溫應在15~35攝氏度之間,無太陽直射、風力不超過3級。

測試方法:準備測試階段,受測者雙腳自然分開,呈站立姿勢。接到指令后,受測者屈腿半蹲,雙臂盡力后擺,然后向前上方快速擺臂,雙腿同時發力,盡力垂直向上起跳,同時單手舉起觸摸固定的高度線或者自動摸高器的測試條,觸摸到高度線或者測試條視為合格。測試不超過三次。

注意事項:(1)起跳時,受測者雙腿不能移動或有墊步動作;(2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米;(3)受測者徒手觸摸,不得帶手套等其他物品;(4)受測者統一采用赤腳(可穿襪子)起跳,起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質無彈性墊子。

公安招警體能測試縱跳摸高項目,男子組要求達標成績為265厘米以上,女子組要求達標成績為230厘米以上,這高度確實讓不少報考者頭疼,特別是對于身高分別在170厘米以下和160厘米以下的男生與女生,尤為艱難。那有沒有什么方法在短期內能快速提高縱跳摸高成績,以助相對個矮的考生順利通過體能測試呢? 詳細 >>

立定跳遠

 

場地器材:一小塊平坦地面,量尺。

測試方法:劃一條橫線,受測者站立橫線后,腳尖不得越過橫線,起跳時兩腳必須同時離地,落地后不得再移動腳位。測量跳遠距離時,以腳跟末端與橫線的垂直距離為準。

注意事項:不用助跑從立定姿勢開始的跳遠,比賽時運動員雙腳站立的位置不限定,跳時只準離地一次,如雙腳離地后不起跳,落下后再起跳,即為連續離地兩次,作一次試跳失敗論。

立定跳遠是公安招警體能測試中的一個考試項目,你準備好迎戰了么?華圖教育整理了一些立定跳遠技巧和練習方法,希望對考生有所幫助,助你順利通過體能測試。 詳細 >>

引體向上


場地器材:
高單杠或高橫杠,杠粗以手能握住為準。

測試方法:受測者跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止后,兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作),上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。

注意事項:1、正手。寬握距有利于發展后背的寬度;窄握距有利于發展后背的厚度。 2、及胸。理論要求,每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單杠,也就是說要盡力拉高。實際很難做到,尤其是最后幾個,拉到頸下就非常不易了。 3、靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。

引體向上是公安招警體能測試項目之一,其難度相對較大。相信很考生可能會覺得力不從心,不知道如何訓練才能讓我們迅速進步,華圖教育整理了一些引體向上的訓練技巧和鍛煉方法,供考生參考,希望對考生有所幫助。詳細 >>

仰臥起坐

場地器材:墊子若干塊,鋪放平坦。

動作規格:受測者全身仰臥于墊上,兩腳屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手指交叉貼于腦后,另一人壓住受測者兩踝關節處。起坐時,以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。

測試方法:測驗時兩人一組,一人計時,一人計數(25歲以上組不計時,但中間停頓不得超過5秒鐘,否則測驗無效)。一分鐘到時或最后一個,受測者雖已起坐,但兩肘未觸及膝蓋者,該次不計算。發現受測者有違例情況,及時指出。違例動作不計次數。禁止使用肘部撐墊或臀部上挺和下落的力量起坐。測定過程中,要給受測者報數。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。 詳細 >>

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